Kim chi nha

Người Hàn có một thói quen vô cùng đơn giản nhưng luôn được các chuyên gia đặt lên hàng đầu về sức khỏe

1
bngoc_022
2025.05.19 Thích 0 Lượt xem 124 Bình luận 0

Không cần thiết bị, không cần phòng tập, chỉ cần một đôi giày thoải mái, một khoảng không gần nhà, thêm 15 phút thời gian là bạn đã bắt đầu cải thiện sức khỏe mình một cách bền vững.

Đi bộ giữ sức khỏe

Nhiều người nghĩ rằng vận động ngay sau khi ăn là không tốt, nhưng thực tế, các nghiên cứu chỉ ra điều ngược lại. Một nghiên cứu đăng trên Tạp chí Y học Quốc tế (2011) cho thấy nhóm người đi bộ 30 phút sau ăn giảm được gần 3kg chỉ trong một tháng, gần gấp đôi so với người đi bộ vào thời điểm khác trong ngày. Lý do nằm ở việc sau khi ăn, lượng đường trong máu (glucose) thường tăng cao. nếu bạn đi bộ vào lúc đó, cơ bắp sử dụng glucose làm năng lượng, từ đó giúp ổn định đường huyết, giảm gánh nặng lên tuyến tụy.

 

Cũng theo một số nghiên cứu mình tổng hợp được từ Đại học George Washington (Mỹ), những người có chỉ số đường huyết lúc đói cao (105–125 mg/dL), nếu đi bộ 15 phút sau mỗi bữa ăn, có thể duy trì đường huyết ở mức ổn định trong suốt cả ngày. Đây là nhóm có nguy cơ cao mắc tiểu đường tuýp 2, do đó việc kiểm soát đường huyết sớm có ý nghĩa rất lớn. Chỉ cần 15 phút sau mỗi bữa ăn, bạn đang làm một việc quan trọng: ngăn chặn “kẻ giết người thầm lặng” như tiểu đường, cao huyết áp hay hội chứng chuyển hoá từ khi chúng còn chưa bộc phát.

 

Nếu muốn tăng hiệu quả, bạn có thể đi với tốc độ nhanh vừa phải, khoảng 130 bước mỗi phút, tương đương với việc thở hơi nhanh, nói chuyện được nhưng không hát nổi - đây chính là ngưỡng vận động trung bình được Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) khuyến nghị. Với 3 lần đi bộ 15 phút mỗi ngày, bạn đã hoàn thành trọn vẹn mức vận động lý tưởng cho người trưởng thành mà WHO đề xuất - từ 150 đến 300 phút mỗi tuần.

 

Hiệu quả của đi bộ sau ăn không đến ngay lập tức, nhưng theo thời gian, bạn sẽ cảm nhận được điều đó rõ ràng, bắt đầu từ huyết áp và đường huyết cải thiện rõ rệt, sau đó là vòng eo và cân nặng ổn định hơn. Cholesterol tốt (HDL) tăng, cholesterol xấu (LDL) giảm kèm với tâm trạng thư giãn, tinh thần sảng khoái. 

 

Một nghiên cứu gần đây cho thấy, chuyển từ đi bộ chậm sang đi nhanh 7 phút mỗi ngày có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch lên tới 14%. Có lẽ vì vậy mà Hippocrates, cha đẻ của y học hiện đại, từng nói: “Đi bộ là liều thuốc tốt nhất dành cho con người.”

 

Và bạn biết không, bài thuốc ấy… hoàn toàn miễn phí. Tất cả những gì bạn cần làm chính là mang giày và bước ra khỏi cửa.

Bình luận 0

/upload/bf44f8d0ab2947378ce264d6bd29e873.webp

Tám chuyện

Núi Seorak!

M
Ocap
Lượt xem 1860
Thích 0
2024.08.06
Núi Seorak!

Một quán cà phê tại đường Huiujeong (Seoul)

+1
M
Ocap
Lượt xem 2406
Thích 0
2024.08.06
Một quán cà phê tại đường Huiujeong (Seoul)

Cần chuẩn bị gì trước khi xin nghỉ việc?

1
klyhoang
Lượt xem 2193
Thích 0
2024.08.04

Khi nào thì nên xin nghỉ việc?

+1
1
klyhoang
Lượt xem 2127
Thích 0
2024.07.31
Khi nào thì nên xin nghỉ việc?

Mình có lịch đặt đổi hộ chiếu mới ngày 22/8 do hộ chiếu sắp hết hạn.

M
Ocap
Lượt xem 2093
Thích 0
2024.07.31
 Mình có lịch đặt đổi hộ chiếu mới ngày 22/8 do hộ chiếu sắp hết hạn.

Con đường ở Geojin, Goseong tỉnh Gangwon

M
Ocap
Lượt xem 1858
Thích 0
2024.07.31
Con đường ở Geojin, Goseong tỉnh Gangwon

Đường Gangbyeon và sông Hàn trong những ngày mưa lớn

+1
1
open
Lượt xem 2446
Thích 0
2024.07.24
Đường Gangbyeon và sông Hàn trong những ngày mưa lớn

10 dấu hiệu bạn chưa đủ hiểu về bản thân

M
Ocap
Lượt xem 2338
Thích 0
2024.07.24
10 dấu hiệu bạn chưa đủ hiểu về bản thân

Một con phố tại khu vực Cho Ryang, Busan

M
Ocap
Lượt xem 1977
Thích 0
2024.07.22
Một con phố tại khu vực Cho Ryang, Busan

"Người tìm việc" tại Hàn năm 1953

M
Ocap
Lượt xem 2407
Thích 0
2024.07.19
"Người tìm việc" tại Hàn năm 1953

Sắc xanh của Seoul

M
Ocap
Lượt xem 2287
Thích 0
2024.07.19
Sắc xanh của Seoul

Hình chụp khu vực 행당동 왕십리 (Haeng Dang - Dong)

M
Ocap
Lượt xem 2475
Thích 0
2024.07.19
Hình chụp khu vực 행당동 왕십리 (Haeng Dang - Dong)

Chú vịt con ở cung Gyeongbuk (경북궁)

M
Ocap
Lượt xem 1571
Thích 0
2024.07.19
Chú vịt con ở cung Gyeongbuk (경북궁)

Hình chụp ở Myeong Dong (명동)

M
Ocap
Lượt xem 1508
Thích 0
2024.07.19
Hình chụp ở Myeong Dong (명동)

16 Dấu Hiệu Bạn Nên Nghỉ Việc Ngay!

1
open
Lượt xem 2397
Thích 0
2024.07.17
16 Dấu Hiệu Bạn Nên Nghỉ Việc Ngay!
27 28 29 30 31