Kim chi nha

Những người Hàn Quốc trên 60 tuổi tập luyện đều đặn có tỷ lệ mắc các bệnh suy giảm nhận thức thấp hơn khoảng 30%!

M
nyanchan
2025.06.08 Thích 0 Lượt xem 2708 Bình luận 0

Tập thể thao không chỉ giúp phát triển cơ bắp mà còn đóng vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe não bộ, điều này đã được nhiều nghiên cứu khoa học chứng minh. Theo báo cáo mới nhất từ Viện Nghiên cứu Não Hàn Quốc, hoạt động thể chất đều đặn có thể cải thiện chức năng nhận thức của não bộ trung bình từ 15 đến 20%, đặc biệt có tác dụng phòng ngừa các bệnh thoái hóa não như mất trí nhớ ở người cao tuổi. 

 

Dữ liệu từ Bảo hiểm Y tế Quốc gia Hàn Quốc cũng cho thấy những người trên 60 tuổi tập luyện đều đặn có tỷ lệ mắc các bệnh suy giảm nhận thức thấp hơn khoảng 30% so với những người không vận động. Những kết quả này cho thấy việc tập luyện thể thao đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường chức năng và bảo vệ sức khỏe não bộ, thu hút sự quan tâm lớn trong cộng đồng nghiên cứu và xã hội.

 

 

Tác động tích cực của việc tập thể thao đối với não bộ có thể được chia làm ba nhóm chính. Thứ nhất, các bài tập aerobic như đi bộ, chạy bộ hay đạp xe giúp tăng lưu lượng máu lên não khoảng 20-30%, cung cấp nhiều oxy và dinh dưỡng hơn cho các tế bào não, đồng thời làm tăng kích thước vùng hải mã – nơi chịu trách nhiệm về trí nhớ và học tập – lên đến 5%. 

 

Thứ hai, tập luyện tăng cường sức mạnh không chỉ giúp phát triển cơ bắp mà còn kích thích sản sinh yếu tố dinh dưỡng thần kinh “BDNF” giúp tăng cường khả năng tạo và tái tạo tế bào thần kinh, cải thiện sự tập trung và kỹ năng giải quyết vấn đề, cũng như làm chậm quá trình suy giảm nhận thức. Thứ ba, các bài tập như yoga hay thiền định giúp giảm hormone căng thẳng cortisol đến 25%, hỗ trợ giảm lo âu và triệu chứng trầm cảm. Nghiên cứu từ Hiệp hội Tâm lý Hàn Quốc cũng chỉ ra rằng vận động đều đặn giúp giảm triệu chứng trầm cảm trung bình 30%.

 

Tùy theo độ tuổi, các loại hình và cường độ tập luyện được khuyến nghị cũng khác nhau. Đối với nhóm 20-40 tuổi, nên vận động ít nhất 150 phút mỗi tuần với các bài tập aerobic cường độ vừa phải kết hợp tập sức mạnh ít nhất 2 lần/tuần để bảo vệ sức khỏe não bộ và toàn thân. Ở nhóm 40-60 tuổi, nên chú trọng các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, kéo giãn cơ và yoga để tăng cường sức khỏe khớp và tim mạch, đồng thời duy trì tập đều đặn. Người trên 60 tuổi nên ưu tiên các bài tập đi bộ nhẹ nhàng và vận động cải thiện cân bằng để phòng ngừa té ngã và duy trì chức năng nhận thức. Yếu tố quan trọng nhất chính là duy trì thói quen tập luyện đều đặn, mỗi ngày khoảng 30 phút vận động vừa sức sẽ giúp bảo vệ não bộ tốt nhất.

 

Việc bắt đầu tập luyện không khó như nhiều người nghĩ. Bạn có thể thay thế thang máy bằng việc đi bộ lên cầu thang, đi bộ đến những nơi gần thay vì lái xe, hoặc tập các bài tập cơ bản tại nhà như squat, chống đẩy. Yoga và thiền cũng rất tốt cho việc ổn định tâm trạng và tăng khả năng tập trung. Các chuyên gia sức khỏe đều khuyên rằng “tập luyện đều đặn còn quan trọng hơn là tập với cường độ cao”, vì vậy hãy tìm một hình thức tập phù hợp với bản thân và kiên trì thực hiện.

 

Tóm lại, tập thể thao không chỉ là cách duy trì sức khỏe thể chất mà còn là một thói quen thiết yếu để bảo vệ sức khỏe tinh thần và não bộ. Các nghiên cứu đã chứng minh rõ ràng rằng tập luyện đều đặn giúp cải thiện trí nhớ, tăng cường sự tập trung, giảm căng thẳng và ngăn ngừa trầm cảm.

 

Hãy bắt đầu từ hôm nay, chọn cho mình một phương pháp vận động phù hợp để chăm sóc cả cơ thể và bộ não luôn khỏe mạnh. Hãy nhớ rằng “tập thể thao chính là khoản đầu tư chắc chắn nhất cho não bộ” và hãy biến nó thành thói quen sống hàng ngày.


 

Bình luận 0

/upload/52968136c34d47978b3a9ffa270da2cd.webp

Tin tức

Olive Young bị tuyên thua kiện vì đạo nhái thiết kế mặt nạ: cú sốc 12,8 tỷ won của doanh nghiệp nhỏ

M
Hana Hana
Lượt xem 2985
Thích 0
2025.07.08 11:55
Olive Young bị tuyên thua kiện vì đạo nhái thiết kế mặt nạ: cú sốc 12,8 tỷ won của doanh nghiệp nhỏ

Thị trưởng Hàn Quốc phát hiện qua đời bất thường tại một khách sạn ở Trung Quốc

M
bngoc_022
Lượt xem 2259
Thích 0
2025.07.07 23:33
Thị trưởng Hàn Quốc phát hiện qua đời bất thường tại một khách sạn ở Trung Quốc

Sau 1 năm bị tố bạo lực học đường, Song Ha Yoon chính thức lên tiếng, người tố cáo bị cảnh sát truy nã

M
bngoc_022
Lượt xem 2976
Thích 0
2025.07.07 23:07
Sau 1 năm bị tố bạo lực học đường, Song Ha Yoon chính thức lên tiếng, người tố cáo bị cảnh sát truy nã

Người đàn ông Hàn Quốc tử vong sau khi rơi từ khách sạn tại Pattaya

M
bngoc_022
Lượt xem 1943
Thích 0
2025.07.07 19:02
Người đàn ông Hàn Quốc tử vong sau khi rơi từ khách sạn tại Pattaya

Hết sức nóng concert, đến loạt cảnh tượng "xấu xí" của fan BLACKPINK tại "DEADLINE" gây tranh cãi ầm ĩ!

M
bngoc_022
Lượt xem 2007
Thích 0
2025.07.07 18:58
Hết sức nóng concert, đến loạt cảnh tượng "xấu xí" của fan BLACKPINK tại "DEADLINE" gây tranh cãi ầm ĩ!

Vụ “Tác động mạnh” phụ nữ gây phẫn nộ ở Osaka: nạn nhân là một cô gái Việt Nam

+1
M
Hana Hana
Lượt xem 2991
Thích 0
2025.07.07 18:57
Vụ “Tác động mạnh” phụ nữ gây phẫn nộ ở Osaka: nạn nhân là một cô gái Việt Nam

Thi thể 3 thiếu nữ được tìm thấy trong bồn hoa chung cư: Bi kịch chấn động phơi bày áp lực học đường tàn khốc ở Hàn Quốc

M
bngoc_022
Lượt xem 1642
Thích 0
2025.07.07 18:51
Thi thể 3 thiếu nữ được tìm thấy trong bồn hoa chung cư: Bi kịch chấn động phơi bày áp lực học đường tàn khốc ở Hàn Quốc

Hàn Quốc bắt giữ 6 công dân Mỹ vì cố gắng thả hàng viện trợ qua biên giới Triều Tiên

M
bngoc_022
Lượt xem 2124
Thích 0
2025.07.07 18:45
Hàn Quốc bắt giữ 6 công dân Mỹ vì cố gắng thả hàng viện trợ qua biên giới Triều Tiên

Tranh cãi "bắt nạt nhân viên" của Jennie (BLACKPINK) gây sốt mạng xã hội: Sự thật đằng sau 6,6 triệu lượt xem

M
bngoc_022
Lượt xem 2045
Thích 0
2025.07.07 18:39
Tranh cãi "bắt nạt nhân viên" của Jennie (BLACKPINK) gây sốt mạng xã hội: Sự thật đằng sau 6,6 triệu lượt xem

Nam thanh niên Hàn lĩnh án 3 năm vì “tác động” bạn gái: vụ việc gây rúng động dư luận

M
Hana Hana
Lượt xem 2196
Thích 0
2025.07.07 14:23
Nam thanh niên Hàn lĩnh án 3 năm vì “tác động” bạn gái:  vụ việc gây rúng động dư luận

Phát hiện thi thể trong cống ngầm Incheon: cái chết bí ẩn làm rúng động dư luận Hàn Quốc

M
Hana Hana
Lượt xem 2176
Thích 0
2025.07.07 14:05
Phát hiện thi thể trong cống ngầm Incheon: cái chết bí ẩn làm rúng động dư luận Hàn Quốc

Chỉ với một outfit denim, V (BTS) khiến cả mạng xã hội “chết đứng vì đẹp”

M
Hana Hana
Lượt xem 1645
Thích 0
2025.07.07 01:20
Chỉ với một outfit denim, V (BTS) khiến cả mạng xã hội “chết đứng vì đẹp”

Từ yêu mến thành phẫn nộ: Khi người hâm mộ trở thành "Phán quan" của nghệ sĩ Hàn

+1
M
Hana Hana
Lượt xem 1850
Thích 0
2025.07.06 23:56
Từ yêu mến thành phẫn nộ: Khi người hâm mộ trở thành "Phán quan" của nghệ sĩ Hàn

Hàn Quốc chi hơn 31.8 nghìn tỷ won để phát tiền mặt cho toàn dân từ ngày 21/7

M
해원
Lượt xem 1642
Thích 1
2025.07.06 04:31
Hàn Quốc chi hơn 31.8 nghìn tỷ won để phát tiền mặt cho toàn dân từ ngày 21/7

Cú sốc chấn động: YouTuber Hàn Quốc bị tóm gọn tại Philippines vì lộ diện là kẻ lạm dụng tình dục trẻ em!

M
Hana Hana
Lượt xem 2296
Thích 0
2025.07.06 03:37
Cú sốc chấn động: YouTuber Hàn Quốc bị tóm gọn tại Philippines vì lộ diện là kẻ lạm dụng tình dục trẻ em!
Viết
52 53 54 55 56