Kim chi nha

Những người Hàn Quốc trên 60 tuổi tập luyện đều đặn có tỷ lệ mắc các bệnh suy giảm nhận thức thấp hơn khoảng 30%!

M
nyanchan
2025.06.08 Thích 0 Lượt xem 2784 Bình luận 0

Tập thể thao không chỉ giúp phát triển cơ bắp mà còn đóng vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe não bộ, điều này đã được nhiều nghiên cứu khoa học chứng minh. Theo báo cáo mới nhất từ Viện Nghiên cứu Não Hàn Quốc, hoạt động thể chất đều đặn có thể cải thiện chức năng nhận thức của não bộ trung bình từ 15 đến 20%, đặc biệt có tác dụng phòng ngừa các bệnh thoái hóa não như mất trí nhớ ở người cao tuổi. 

 

Dữ liệu từ Bảo hiểm Y tế Quốc gia Hàn Quốc cũng cho thấy những người trên 60 tuổi tập luyện đều đặn có tỷ lệ mắc các bệnh suy giảm nhận thức thấp hơn khoảng 30% so với những người không vận động. Những kết quả này cho thấy việc tập luyện thể thao đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường chức năng và bảo vệ sức khỏe não bộ, thu hút sự quan tâm lớn trong cộng đồng nghiên cứu và xã hội.

 

 

Tác động tích cực của việc tập thể thao đối với não bộ có thể được chia làm ba nhóm chính. Thứ nhất, các bài tập aerobic như đi bộ, chạy bộ hay đạp xe giúp tăng lưu lượng máu lên não khoảng 20-30%, cung cấp nhiều oxy và dinh dưỡng hơn cho các tế bào não, đồng thời làm tăng kích thước vùng hải mã – nơi chịu trách nhiệm về trí nhớ và học tập – lên đến 5%. 

 

Thứ hai, tập luyện tăng cường sức mạnh không chỉ giúp phát triển cơ bắp mà còn kích thích sản sinh yếu tố dinh dưỡng thần kinh “BDNF” giúp tăng cường khả năng tạo và tái tạo tế bào thần kinh, cải thiện sự tập trung và kỹ năng giải quyết vấn đề, cũng như làm chậm quá trình suy giảm nhận thức. Thứ ba, các bài tập như yoga hay thiền định giúp giảm hormone căng thẳng cortisol đến 25%, hỗ trợ giảm lo âu và triệu chứng trầm cảm. Nghiên cứu từ Hiệp hội Tâm lý Hàn Quốc cũng chỉ ra rằng vận động đều đặn giúp giảm triệu chứng trầm cảm trung bình 30%.

 

Tùy theo độ tuổi, các loại hình và cường độ tập luyện được khuyến nghị cũng khác nhau. Đối với nhóm 20-40 tuổi, nên vận động ít nhất 150 phút mỗi tuần với các bài tập aerobic cường độ vừa phải kết hợp tập sức mạnh ít nhất 2 lần/tuần để bảo vệ sức khỏe não bộ và toàn thân. Ở nhóm 40-60 tuổi, nên chú trọng các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, kéo giãn cơ và yoga để tăng cường sức khỏe khớp và tim mạch, đồng thời duy trì tập đều đặn. Người trên 60 tuổi nên ưu tiên các bài tập đi bộ nhẹ nhàng và vận động cải thiện cân bằng để phòng ngừa té ngã và duy trì chức năng nhận thức. Yếu tố quan trọng nhất chính là duy trì thói quen tập luyện đều đặn, mỗi ngày khoảng 30 phút vận động vừa sức sẽ giúp bảo vệ não bộ tốt nhất.

 

Việc bắt đầu tập luyện không khó như nhiều người nghĩ. Bạn có thể thay thế thang máy bằng việc đi bộ lên cầu thang, đi bộ đến những nơi gần thay vì lái xe, hoặc tập các bài tập cơ bản tại nhà như squat, chống đẩy. Yoga và thiền cũng rất tốt cho việc ổn định tâm trạng và tăng khả năng tập trung. Các chuyên gia sức khỏe đều khuyên rằng “tập luyện đều đặn còn quan trọng hơn là tập với cường độ cao”, vì vậy hãy tìm một hình thức tập phù hợp với bản thân và kiên trì thực hiện.

 

Tóm lại, tập thể thao không chỉ là cách duy trì sức khỏe thể chất mà còn là một thói quen thiết yếu để bảo vệ sức khỏe tinh thần và não bộ. Các nghiên cứu đã chứng minh rõ ràng rằng tập luyện đều đặn giúp cải thiện trí nhớ, tăng cường sự tập trung, giảm căng thẳng và ngăn ngừa trầm cảm.

 

Hãy bắt đầu từ hôm nay, chọn cho mình một phương pháp vận động phù hợp để chăm sóc cả cơ thể và bộ não luôn khỏe mạnh. Hãy nhớ rằng “tập thể thao chính là khoản đầu tư chắc chắn nhất cho não bộ” và hãy biến nó thành thói quen sống hàng ngày.


 

Bình luận 0

/upload/52968136c34d47978b3a9ffa270da2cd.webp

Tin tức

Sản phụ sinh con trong xe cứu thương sau khi bị 40 bệnh viện từ chối

+1
1
anhnt6
Lượt xem 7083
Thích 0
2025.03.22 13:44
Sản phụ sinh con trong xe cứu thương sau khi bị 40 bệnh viện từ chối

Tỉ lệ kết hôn với người nước ngoài tại Hàn Quốc tăng 3 năm liên tiếp

1
anhnt6
Lượt xem 6631
Thích 0
2025.03.22 13:16
Tỉ lệ kết hôn với người nước ngoài tại Hàn Quốc tăng 3 năm liên tiếp

Số người Việt bị bắt vì ma túy tại Hàn Quốc tăng 175%, chiếm 80% tổng số tội phạm ma túy nước ngoài

M
Ocap
Lượt xem 7610
Thích 0
2025.03.21 16:32
Số người Việt bị bắt vì ma túy tại Hàn Quốc tăng 175%, chiếm 80% tổng số tội phạm ma túy nước ngoài

Một thanh niên Việt Nam bị bắt vì trộm cắp Laptop, iPad trên tàu điện tại Hàn Quốc

M
Ocap
Lượt xem 6664
Thích 0
2025.03.21 14:36
Một thanh niên Việt Nam bị bắt vì trộm cắp Laptop, iPad trên tàu điện tại Hàn Quốc

Chuỗi án mạng "12 Mảnh Ngọc Ruby": Thông điệp bên trong cơ thể người.

M
nyanchan
Lượt xem 6815
Thích 0
2025.03.21 01:07
Chuỗi án mạng "12 Mảnh Ngọc Ruby":  Thông điệp bên trong cơ thể người.

Chuỗi án mạng "12 Mảnh Ngọc Ruby": Bạn sẽ cân nhắc lại về việc uống say khướt với bất kỳ ai sau khi đọc vụ án này.

M
nyanchan
Lượt xem 6879
Thích 0
2025.03.21 00:58
Chuỗi án mạng "12 Mảnh Ngọc Ruby": Bạn sẽ cân nhắc lại về việc uống say khướt với bất kỳ ai sau khi đọc vụ án này.

Chuỗi án mạng "12 Mảnh Ngọc Ruby": 87 cuộc gọi, cống nước và 3 triệu dấu vân tay.

M
nyanchan
Lượt xem 7031
Thích 0
2025.03.21 00:50
Chuỗi án mạng "12 Mảnh Ngọc Ruby": 87 cuộc gọi, cống nước và 3 triệu dấu vân tay.

Chuỗi án mạng "12 Mảnh Ngọc Ruby": Không căn cứ.

M
nyanchan
Lượt xem 6921
Thích 0
2025.03.21 00:42
Chuỗi án mạng "12 Mảnh Ngọc Ruby":  Không căn cứ.

Bài học về tài chính từ một người đã kiếm 3,5 tỷ won khi chỉ mới trong độ tuổi 20

+1
1
anhnt6
Lượt xem 9087
Thích 0
2025.03.20 13:28
Bài học về tài chính từ một người đã kiếm 3,5 tỷ won khi chỉ mới trong độ tuổi 20

18 ca sởi của Hàn Quốc, trong đó 13 người từng đến Việt Nam - 6 người tử vong gây hoang mang

M
Ocap
Lượt xem 8447
Thích 0
2025.03.19 15:59
18 ca sởi của Hàn Quốc, trong đó 13 người từng đến Việt Nam - 6 người tử vong gây hoang mang

Tuyết rơi dày vào giữa tháng 3 ở Hàn Quốc: Giao thông tê liệt, nhiều chuyến bay bị hủy

1
anhnt6
Lượt xem 9520
Thích 0
2025.03.19 13:27
Tuyết rơi dày vào giữa tháng 3 ở Hàn Quốc: Giao thông tê liệt, nhiều chuyến bay bị hủy

Trợ cấp thất nghiệp tại Hàn Quốc Làm Tăng 240000 Lao Động Không Chính Thức: Động Lực Hỗ Trợ Hay Con Dao Hai Lưỡi?

+1
M
bngoc_022
Lượt xem 8529
Thích 0
2025.03.19 01:32
Trợ cấp thất nghiệp tại Hàn Quốc Làm Tăng 240000 Lao Động Không Chính Thức: Động Lực Hỗ Trợ Hay Con Dao Hai Lưỡi?

Hơn 10% Thanh Thiếu Niên Hàn Quốc Nghiện Cờ Bạc Phải Vay Nợ Tư Nhân Để Trả Nợ

M
해원
Lượt xem 6418
Thích 1
2025.03.19 01:07
Hơn 10% Thanh Thiếu Niên Hàn Quốc Nghiện Cờ Bạc Phải Vay Nợ Tư Nhân Để Trả Nợ

Hàn Quốc bị Mỹ đưa vào danh sách “Các quốc gia nhạy cảm” (Sensitive and Other Designated Countries - SCL)

M
bngoc_022
Lượt xem 9282
Thích 0
2025.03.19 00:44
Hàn Quốc bị Mỹ đưa vào danh sách “Các quốc gia nhạy cảm”  (Sensitive and Other Designated Countries - SCL)

Netflix "biến hóa" tiêu đề phim của IU & Park Bo Gum ở thị trường quốc tế: Nước đi sáng tạo hay làm mất bản sắc?

+2
1
anhnt6
Lượt xem 5224
Thích 0
2025.03.18 19:29
Netflix "biến hóa" tiêu đề phim của IU & Park Bo Gum ở thị trường quốc tế: Nước đi sáng tạo hay làm mất bản sắc?
Viết
87 88 89 90 91