Kim chi nha

Những người Hàn Quốc trên 60 tuổi tập luyện đều đặn có tỷ lệ mắc các bệnh suy giảm nhận thức thấp hơn khoảng 30%!

M
nyanchan
2025.06.08 Thích 0 Lượt xem 2083 Bình luận 0

Tập thể thao không chỉ giúp phát triển cơ bắp mà còn đóng vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe não bộ, điều này đã được nhiều nghiên cứu khoa học chứng minh. Theo báo cáo mới nhất từ Viện Nghiên cứu Não Hàn Quốc, hoạt động thể chất đều đặn có thể cải thiện chức năng nhận thức của não bộ trung bình từ 15 đến 20%, đặc biệt có tác dụng phòng ngừa các bệnh thoái hóa não như mất trí nhớ ở người cao tuổi. 

 

Dữ liệu từ Bảo hiểm Y tế Quốc gia Hàn Quốc cũng cho thấy những người trên 60 tuổi tập luyện đều đặn có tỷ lệ mắc các bệnh suy giảm nhận thức thấp hơn khoảng 30% so với những người không vận động. Những kết quả này cho thấy việc tập luyện thể thao đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường chức năng và bảo vệ sức khỏe não bộ, thu hút sự quan tâm lớn trong cộng đồng nghiên cứu và xã hội.

 

 

Tác động tích cực của việc tập thể thao đối với não bộ có thể được chia làm ba nhóm chính. Thứ nhất, các bài tập aerobic như đi bộ, chạy bộ hay đạp xe giúp tăng lưu lượng máu lên não khoảng 20-30%, cung cấp nhiều oxy và dinh dưỡng hơn cho các tế bào não, đồng thời làm tăng kích thước vùng hải mã – nơi chịu trách nhiệm về trí nhớ và học tập – lên đến 5%. 

 

Thứ hai, tập luyện tăng cường sức mạnh không chỉ giúp phát triển cơ bắp mà còn kích thích sản sinh yếu tố dinh dưỡng thần kinh “BDNF” giúp tăng cường khả năng tạo và tái tạo tế bào thần kinh, cải thiện sự tập trung và kỹ năng giải quyết vấn đề, cũng như làm chậm quá trình suy giảm nhận thức. Thứ ba, các bài tập như yoga hay thiền định giúp giảm hormone căng thẳng cortisol đến 25%, hỗ trợ giảm lo âu và triệu chứng trầm cảm. Nghiên cứu từ Hiệp hội Tâm lý Hàn Quốc cũng chỉ ra rằng vận động đều đặn giúp giảm triệu chứng trầm cảm trung bình 30%.

 

Tùy theo độ tuổi, các loại hình và cường độ tập luyện được khuyến nghị cũng khác nhau. Đối với nhóm 20-40 tuổi, nên vận động ít nhất 150 phút mỗi tuần với các bài tập aerobic cường độ vừa phải kết hợp tập sức mạnh ít nhất 2 lần/tuần để bảo vệ sức khỏe não bộ và toàn thân. Ở nhóm 40-60 tuổi, nên chú trọng các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, kéo giãn cơ và yoga để tăng cường sức khỏe khớp và tim mạch, đồng thời duy trì tập đều đặn. Người trên 60 tuổi nên ưu tiên các bài tập đi bộ nhẹ nhàng và vận động cải thiện cân bằng để phòng ngừa té ngã và duy trì chức năng nhận thức. Yếu tố quan trọng nhất chính là duy trì thói quen tập luyện đều đặn, mỗi ngày khoảng 30 phút vận động vừa sức sẽ giúp bảo vệ não bộ tốt nhất.

 

Việc bắt đầu tập luyện không khó như nhiều người nghĩ. Bạn có thể thay thế thang máy bằng việc đi bộ lên cầu thang, đi bộ đến những nơi gần thay vì lái xe, hoặc tập các bài tập cơ bản tại nhà như squat, chống đẩy. Yoga và thiền cũng rất tốt cho việc ổn định tâm trạng và tăng khả năng tập trung. Các chuyên gia sức khỏe đều khuyên rằng “tập luyện đều đặn còn quan trọng hơn là tập với cường độ cao”, vì vậy hãy tìm một hình thức tập phù hợp với bản thân và kiên trì thực hiện.

 

Tóm lại, tập thể thao không chỉ là cách duy trì sức khỏe thể chất mà còn là một thói quen thiết yếu để bảo vệ sức khỏe tinh thần và não bộ. Các nghiên cứu đã chứng minh rõ ràng rằng tập luyện đều đặn giúp cải thiện trí nhớ, tăng cường sự tập trung, giảm căng thẳng và ngăn ngừa trầm cảm.

 

Hãy bắt đầu từ hôm nay, chọn cho mình một phương pháp vận động phù hợp để chăm sóc cả cơ thể và bộ não luôn khỏe mạnh. Hãy nhớ rằng “tập thể thao chính là khoản đầu tư chắc chắn nhất cho não bộ” và hãy biến nó thành thói quen sống hàng ngày.


 

Bình luận 0

/upload/52968136c34d47978b3a9ffa270da2cd.webp

Tin tức

[Tin nóng nhất 24h] Một vụ tấn công nghiêm trọng Paju khiến ba cảnh sát bị thương, nghi phạm tự tử tại hiện trường

+1
M
bngoc_022
Lượt xem 4001
Thích 0
2025.05.23 01:11
[Tin nóng nhất 24h] Một vụ tấn công nghiêm trọng Paju khiến ba cảnh sát bị thương, nghi phạm tự tử tại hiện trường

Hàn Quốc đang chứng kiến sự gia tăng nhanh chóng số người phải làm nhiều việc cùng lúc

+2
M
nyanchan
Lượt xem 3727
Thích 0
2025.05.22 13:41
Hàn Quốc đang chứng kiến sự gia tăng nhanh chóng số người phải làm nhiều việc cùng lúc

Các khoản nợ của người tự kinh doanh trở thành tâm điểm trong cuộc tranh luận bầu cử

M
nyanchan
Lượt xem 3839
Thích 0
2025.05.21 22:14
Các khoản nợ của người tự kinh doanh trở thành tâm điểm trong cuộc tranh luận bầu cử

Gã đàn ông mang dao đe dọa người tại Dongtan Hosu Gongwon, bị đề nghị bắt giữ khẩn cấp

M
해원
Lượt xem 4587
Thích 1
2025.05.21 15:19
Gã đàn ông mang dao đe dọa người tại Dongtan Hosu Gongwon, bị đề nghị bắt giữ khẩn cấp

“Bill Clinton xuất hiện ở Gwanghwamun?” Hàn Quốc xôn xao trước tin cựu tổng thống Mỹ âm thầm đến Seoul

+1
M
bngoc_022
Lượt xem 4935
Thích 0
2025.05.21 01:32
“Bill Clinton xuất hiện ở Gwanghwamun?” Hàn Quốc xôn xao trước tin cựu tổng thống Mỹ âm thầm đến Seoul

Lại là câu chuyện về chiếc túi Chanel của phu nhân cựu tổng thống, nghi vấn thông tin mới từ cựu thư ký riêng?

+2
M
bngoc_022
Lượt xem 4968
Thích 0
2025.05.21 01:29
Lại là câu chuyện về chiếc túi Chanel của phu nhân cựu tổng thống, nghi vấn thông tin mới từ cựu thư ký riêng?

Vì sao uống nước lạnh trước khi ngủ có thể gây nguy hiểm?

+2
M
nyanchan
Lượt xem 4546
Thích 0
2025.05.21 00:00
Vì sao uống nước lạnh trước khi ngủ có thể gây nguy hiểm?

Hàn Quốc đối mặt nguy cơ thiếu hụt thịt gà do dịch cúm gia cầm tại Brazil

+1
M
nyanchan
Lượt xem 4375
Thích 0
2025.05.20 22:06
Hàn Quốc đối mặt nguy cơ thiếu hụt thịt gà do dịch cúm gia cầm tại Brazil

Làn sóng "bài Trung" bùng phát tại Hàn Quốc sau loạt vụ tấn công bằng dao

M
nyanchan
Lượt xem 4273
Thích 0
2025.05.20 18:23
Làn sóng "bài Trung" bùng phát tại Hàn Quốc sau loạt vụ tấn công bằng dao

Hàn Quốc chi tới 38.000 USD cho các cặp đôi yêu, cưới và sinh con: Giải pháp tình yêu hay nỗ lực tuyệt vọng?

+1
M
nyanchan
Lượt xem 3940
Thích 0
2025.05.20 18:13
Hàn Quốc chi tới 38.000 USD cho các cặp đôi yêu, cưới và sinh con: Giải pháp tình yêu hay nỗ lực tuyệt vọng?

Kỳ án KAL 858: Vụ đánh bom máy bay ám sát 115 người giữa bầu trời vì động cơ chính trị

+1
M
nyanchan
Lượt xem 4520
Thích 0
2025.05.20 18:04
Kỳ án KAL 858: Vụ đánh bom máy bay ám sát 115 người giữa bầu trời vì động cơ chính trị

Baek Jong Won và cú sốc niềm tin: Khi “ẩm thực trung thực” bị đặt dấu hỏi

M
nyanchan
Lượt xem 3769
Thích 0
2025.05.20 17:38
Baek Jong Won và cú sốc niềm tin: Khi “ẩm thực trung thực” bị đặt dấu hỏi

Sòng bạc chỉ dành cho người nước ngoài Seven Luck tỏa sáng trong đánh giá vệ sinh nhà hàng

M
nyanchan
Lượt xem 4138
Thích 0
2025.05.20 17:13
Sòng bạc chỉ dành cho người nước ngoài Seven Luck tỏa sáng trong đánh giá vệ sinh nhà hàng

Từ bảo thủ sang tự do: Kim Sang-wook gia nhập DPK để xây dựng một đảng “lành mạnh” hơn

M
nyanchan
Lượt xem 4183
Thích 0
2025.05.20 17:11
Từ bảo thủ sang tự do: Kim Sang-wook gia nhập DPK để xây dựng một đảng “lành mạnh” hơn

💥 SKT Lao Đao Sau Vụ Rò Rỉ Thông Tin, Bắt Đầu Cuộc Chạy Đua Giành Lại Niềm Tin

M
해원
Lượt xem 5324
Thích 1
2025.05.20 03:41
💥 SKT Lao Đao Sau Vụ Rò Rỉ Thông Tin, Bắt Đầu Cuộc Chạy Đua Giành Lại Niềm Tin
Viết
66 67 68 69 70