Kim chi nha

Những người Hàn Quốc trên 60 tuổi tập luyện đều đặn có tỷ lệ mắc các bệnh suy giảm nhận thức thấp hơn khoảng 30%!

M
nyanchan
2025.06.08 Thích 0 Lượt xem 2082 Bình luận 0

Tập thể thao không chỉ giúp phát triển cơ bắp mà còn đóng vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe não bộ, điều này đã được nhiều nghiên cứu khoa học chứng minh. Theo báo cáo mới nhất từ Viện Nghiên cứu Não Hàn Quốc, hoạt động thể chất đều đặn có thể cải thiện chức năng nhận thức của não bộ trung bình từ 15 đến 20%, đặc biệt có tác dụng phòng ngừa các bệnh thoái hóa não như mất trí nhớ ở người cao tuổi. 

 

Dữ liệu từ Bảo hiểm Y tế Quốc gia Hàn Quốc cũng cho thấy những người trên 60 tuổi tập luyện đều đặn có tỷ lệ mắc các bệnh suy giảm nhận thức thấp hơn khoảng 30% so với những người không vận động. Những kết quả này cho thấy việc tập luyện thể thao đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường chức năng và bảo vệ sức khỏe não bộ, thu hút sự quan tâm lớn trong cộng đồng nghiên cứu và xã hội.

 

 

Tác động tích cực của việc tập thể thao đối với não bộ có thể được chia làm ba nhóm chính. Thứ nhất, các bài tập aerobic như đi bộ, chạy bộ hay đạp xe giúp tăng lưu lượng máu lên não khoảng 20-30%, cung cấp nhiều oxy và dinh dưỡng hơn cho các tế bào não, đồng thời làm tăng kích thước vùng hải mã – nơi chịu trách nhiệm về trí nhớ và học tập – lên đến 5%. 

 

Thứ hai, tập luyện tăng cường sức mạnh không chỉ giúp phát triển cơ bắp mà còn kích thích sản sinh yếu tố dinh dưỡng thần kinh “BDNF” giúp tăng cường khả năng tạo và tái tạo tế bào thần kinh, cải thiện sự tập trung và kỹ năng giải quyết vấn đề, cũng như làm chậm quá trình suy giảm nhận thức. Thứ ba, các bài tập như yoga hay thiền định giúp giảm hormone căng thẳng cortisol đến 25%, hỗ trợ giảm lo âu và triệu chứng trầm cảm. Nghiên cứu từ Hiệp hội Tâm lý Hàn Quốc cũng chỉ ra rằng vận động đều đặn giúp giảm triệu chứng trầm cảm trung bình 30%.

 

Tùy theo độ tuổi, các loại hình và cường độ tập luyện được khuyến nghị cũng khác nhau. Đối với nhóm 20-40 tuổi, nên vận động ít nhất 150 phút mỗi tuần với các bài tập aerobic cường độ vừa phải kết hợp tập sức mạnh ít nhất 2 lần/tuần để bảo vệ sức khỏe não bộ và toàn thân. Ở nhóm 40-60 tuổi, nên chú trọng các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, kéo giãn cơ và yoga để tăng cường sức khỏe khớp và tim mạch, đồng thời duy trì tập đều đặn. Người trên 60 tuổi nên ưu tiên các bài tập đi bộ nhẹ nhàng và vận động cải thiện cân bằng để phòng ngừa té ngã và duy trì chức năng nhận thức. Yếu tố quan trọng nhất chính là duy trì thói quen tập luyện đều đặn, mỗi ngày khoảng 30 phút vận động vừa sức sẽ giúp bảo vệ não bộ tốt nhất.

 

Việc bắt đầu tập luyện không khó như nhiều người nghĩ. Bạn có thể thay thế thang máy bằng việc đi bộ lên cầu thang, đi bộ đến những nơi gần thay vì lái xe, hoặc tập các bài tập cơ bản tại nhà như squat, chống đẩy. Yoga và thiền cũng rất tốt cho việc ổn định tâm trạng và tăng khả năng tập trung. Các chuyên gia sức khỏe đều khuyên rằng “tập luyện đều đặn còn quan trọng hơn là tập với cường độ cao”, vì vậy hãy tìm một hình thức tập phù hợp với bản thân và kiên trì thực hiện.

 

Tóm lại, tập thể thao không chỉ là cách duy trì sức khỏe thể chất mà còn là một thói quen thiết yếu để bảo vệ sức khỏe tinh thần và não bộ. Các nghiên cứu đã chứng minh rõ ràng rằng tập luyện đều đặn giúp cải thiện trí nhớ, tăng cường sự tập trung, giảm căng thẳng và ngăn ngừa trầm cảm.

 

Hãy bắt đầu từ hôm nay, chọn cho mình một phương pháp vận động phù hợp để chăm sóc cả cơ thể và bộ não luôn khỏe mạnh. Hãy nhớ rằng “tập thể thao chính là khoản đầu tư chắc chắn nhất cho não bộ” và hãy biến nó thành thói quen sống hàng ngày.


 

Bình luận 0

/upload/52968136c34d47978b3a9ffa270da2cd.webp

Tin tức

Đại học Quốc gia Seoul báo động: 75% chương trình sau đại học khoa học - kỹ thuật thiếu chỉ tiêu

M
theannieverse2704
Lượt xem 852
Thích 0
2025.09.01 20:52
Đại học Quốc gia Seoul báo động: 75% chương trình sau đại học khoa học - kỹ thuật thiếu chỉ tiêu

Tin Nhắn Lừa Đảo Lợi Dụng Quỹ Hưu Trí Quốc Gia Tăng Vọt Tại Hàn Quốc

M
해원
Lượt xem 975
Thích 1
2025.08.31 23:35
Tin Nhắn Lừa Đảo Lợi Dụng Quỹ Hưu Trí Quốc Gia Tăng Vọt Tại Hàn Quốc

Hyundai Ioniq 5 Cứu Mạng Cả Gia Đình, Đập Tan Định Kiến "Xe Hàn Không An Toàn"

M
해원
Lượt xem 983
Thích 1
2025.08.31 23:10
Hyundai Ioniq 5 Cứu Mạng Cả Gia Đình, Đập Tan Định Kiến "Xe Hàn Không An Toàn"

Hàn Quốc: Gần 1.900 nạn nhân bị xâm hại tình dục trực tuyến, đa số là nữ sinh trung học và đại học

M
theannieverse2704
Lượt xem 1217
Thích 0
2025.08.30 14:12
Hàn Quốc: Gần 1.900 nạn nhân bị xâm hại tình dục trực tuyến, đa số là nữ sinh trung học và đại học

Cảnh báo: Giả mạo hồ sơ “nghỉ việc không tự nguyện” để hưởng trợ cấp thất nghiệp có thể bị phạt tù đến 5 năm

M
theannieverse2704
Lượt xem 1180
Thích 0
2025.08.30 12:29
Cảnh báo: Giả mạo hồ sơ “nghỉ việc không tự nguyện” để hưởng trợ cấp thất nghiệp có thể bị phạt tù đến 5 năm

Hơn 400 chai bia vỡ tung trên đường, người dân và nhân viên thể thao cùng chung tay dọn dẹp

M
theannieverse2704
Lượt xem 1051
Thích 0
2025.08.30 12:20
Hơn 400 chai bia vỡ tung trên đường, người dân và nhân viên thể thao cùng chung tay dọn dẹp

Chủ nhân hit Gangnam Style bị điều tra

M
bngoc_022
Lượt xem 1220
Thích 0
2025.08.30 01:09
Chủ nhân hit Gangnam Style bị điều tra

Sự thật phía sau bát cháo giao tận nơi giá 13.500 won

M
bngoc_022
Lượt xem 2201
Thích 0
2025.08.30 01:04
Sự thật phía sau bát cháo giao tận nơi giá 13.500 won

Mở trái phép điện thoại giá rẻ, biển thủ 39 tỷ won : Jungkook (BTS) và giới nhà giàu trở thành mục tiêu tấn công mạng

M
theannieverse2704
Lượt xem 1417
Thích 0
2025.08.29 14:52
Mở trái phép điện thoại giá rẻ, biển thủ 39 tỷ won : Jungkook (BTS) và giới nhà giàu trở thành mục tiêu tấn công mạng

Nhà mạng lớn nhất Hàn Quốc bị phạt gần 100 triệu đô vì để lộ thông tin khách

M
Hana Hana
Lượt xem 1316
Thích 0
2025.08.29 11:26
Nhà mạng lớn nhất Hàn Quốc bị phạt gần 100 triệu đô vì để lộ thông tin khách

Lao động nhập cư tại trang trại nuôi heo ở Jeonbuk: Làm việc quá sức, thiếu an toàn và đối mặt nhiều rủi ro

M
theannieverse2704
Lượt xem 1600
Thích 0
2025.08.28 22:49
Lao động nhập cư tại trang trại nuôi heo ở Jeonbuk: Làm việc quá sức, thiếu an toàn và đối mặt nhiều rủi ro

Khủng hoảng khí hậu và sự thật nhức nhối về chỗ ở của lao động nhập cư tại Hàn Quốc

M
theannieverse2704
Lượt xem 1583
Thích 0
2025.08.28 22:33
Khủng hoảng khí hậu và sự thật nhức nhối về chỗ ở của lao động nhập cư tại Hàn Quốc

Đánh đập nữ công nhân Việt Nam nhập cư, nam quản lý 40 tuổi lĩnh án tù

M
theannieverse2704
Lượt xem 1170
Thích 0
2025.08.28 22:12
Đánh đập nữ công nhân Việt Nam nhập cư, nam quản lý 40 tuổi lĩnh án tù

Hai vụ tai nạn lao động trong một ngày ở Hàn Quốc: Drone 70kg rơi trúng, cột điện đổ đè chết công nhân

M
theannieverse2704
Lượt xem 992
Thích 0
2025.08.28 21:50
Hai vụ tai nạn lao động trong một ngày ở Hàn Quốc: Drone 70kg rơi trúng, cột điện đổ đè chết công nhân

Bảo hiểm y tế tăng phí từ năm 2026: Người lao động đóng thêm hơn 2.200 đồng mỗi tháng

M
theannieverse2704
Lượt xem 901
Thích 0
2025.08.28 21:44
Bảo hiểm y tế tăng phí từ năm 2026: Người lao động đóng thêm hơn 2.200 đồng mỗi tháng
Viết
15 16 17 18 19